مجله سلامتی
نشستن طولانی مدت؛ قاتل خاموش سلامتی
نشستن طولانی مدت؛ قاتل خاموش سلامتی
در دنیای امروز، بسیاری از ما ساعت‌های طولانی پشت میز، جلوی کامپیوتر یا در حال رانندگی هستیم. شاید در نگاه اول نشستن یک کار بی‌ضرر به نظر برسد، اما تحقیقات نشان داده‌اند که نشستن طولانی‌مدت می‌تواند به‌اندازه سیگار کشیدن برای بدن مضر باشد. دردهای عضلانی، مشکلات مفصلی، افزایش وزن، کاهش جریان خون و حتی بیماری‌های قلبی، همه می‌توانند نتیجه این سبک زندگی کم‌تحرک باشند.
چرا نشستن طولانی خطرناک است؟
وقتی ساعت‌ها بدون وقفه می‌نشینیم، بدن وارد یک حالت غیرطبیعی و کم‌تحرک می‌شه. بدن انسان از ابتدا برای حرکت مداوم طراحی شده، نه برای بی‌حرکتی. به همین خاطر نشستن طولانی‌مدت به‌تدریج روی چند بخش کلیدی اثر می‌ذاره
فشار روی ستون فقرات
ستون فقرات برای تحمل وزن بدن طراحی شده، اما وقتی ساعت‌ها خم می‌شینیم یا قوز می‌کنیم، فشار روی دیسک‌های بین مهره‌ای چند برابر می‌شه.
این فشار می‌تونه به فتق دیسک کمر، گردن درد و حتی سیاتیک منجر بشه.
به همین دلیل پزشکان به نشستن طولانی لقب «دشمن شماره یک ستون فقرات» داده‌اند.
تحلیل عضلات (Muscle Atrophy)
وقتی حرکت نمی‌کنیم، عضلاتی مثل شکم، سرینی (باسن) و پاها که برای ایستادن و راه رفتن حیاتی هستند، ضعیف و کوچک می‌شن.
در مقابل، برخی عضلات مثل ران‌ها بیش‌فعال می‌شن و تعادل بدن رو به هم می‌زنن.
این تغییرات باعث قوز، تغییر فرم بدن و حتی مشکلات تعادل می‌شه.
کاهش جریان خون
نشستن مداوم باعث می‌شه خون در پاها جمع بشه و به‌خوبی به قلب برنگرده.
نتیجه:
واریس
تورم پاها
خطر لخته شدن خون (ترومبوز ورید عمقی)
به همین خاطره که پروازهای طولانی یا رانندگی طولانی جزو عوامل خطر برای لخته شدن خون محسوب می‌شن.
کند شدن متابولیسم
وقتی حرکت نمی‌کنیم، مصرف انرژی بدن کاهش پیدا می‌کنه.
قند و چربی خون دیرتر سوخته می‌شن → افزایش خطر دیابت نوع ۲ و چاقی شکمی.
تحقیقات نشون داده حتی اگر ورزش کنید، اما ساعت‌ها یک‌جا بشینید، باز هم این خطرات پابرجاست.
آسیب قلب و رگ‌ها
نشستن طولانی باعث کاهش کلسترول خوب (HDL) و افزایش کلسترول بد (LDL) می‌شه.
این تغییرات به مرور زمینه‌ساز بیماری قلبی، سکته قلبی و سکته مغزی هستن.
اثرات روانی
کم‌تحرکی با کاهش ترشح اندورفین و دوپامین همراهه → احساس خستگی، بی‌حوصلگی و حتی افسردگی.
افرادی که بیش از ۸ ساعت در روز پشت میز می‌شینن، بیشتر از بقیه دچار استرس مزمن و اضطراب می‌شن.
تأثیر روی طول عمر
یک مطالعه در مجله American Journal of Epidemiology نشون داده:
افرادی که بیش از ۶ ساعت در روز می‌نشینن، ۲۰٪ بیشتر از کسانی که کمتر از ۳ ساعت می‌نشینن، در معرض مرگ زودرس هستن.
حتی ورزش روزانه کامل نمی‌تونه صددرصد اثرات نشستن طولانی رو جبران کنه.
اثرات منفی نشستن طولانی:
کمر درد و گردن درد: نشستن مداوم باعث فشار زیاد بر ستون فقرات میشود.
ضعف عضلات: عضلات شکم، پشت و پاها به مرور تحلیل می‌روند.
کاهش جریان خون: خطر لخته شدن خون و واریس بیشتر میشود.
افزایش وزن و دیابت: متابولیسم کند شده و بدن کالری کمتری می‌سوزاند.
افسردگی و اضطراب: کم‌تحرکی با کاهش هورمون‌های شادی ارتباط دارد.
طبق تحقیقات، افرادی که روزانه بیش از ۸ ساعت می‌نشینند، احتمال مرگ زودرس‌شان ۱۵٪ بیشتر از افراد پرتحرک است.
راهکارهای ساده برای کاهش عوارض نشستن طولانی‌مدت
- هر ۳۰ دقیقه یکبار بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
- از میزهای کار ایستاده یا تردمیل‌دسک استفاده کنید.
- پیاده‌روی روزانه را در برنامه خود بگنجانید.
- تمرینات تقویت عضلات کمر و شکم را انجام دهید.
- وضعیت نشستن خود را اصلاح کنید (صاف نشستن، استفاده از صندلی ارگونومیک).
عوارض نشستن طولانی برای گروه‌های مختلف
- کارمندان اداری
ساعت‌های طولانی پشت میز، علاوه بر دردهای اسکلتی-عضلانی، باعث خستگی ذهنی و کاهش راندمان میشود.
- دانشجویان و دانش‌آموزان
مطالعه طولانی در حالت نشسته می‌تواند به انحراف ستون فقرات و قوز منجر شود.
- سالمندان
کم‌تحرکی در سالمندان خطر پوکی استخوان، کاهش تعادل و سقوط را افزایش میدهد.
- رانندگان
به دلیل محدودیت حرکت، این گروه بیشتر در معرض دیسک کمر و مشکلات زانو هستند.
نقش فیزیوتراپی در کاهش آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی‌مدت
اگر شما هم به دلیل شغل یا سبک زندگی، مجبور به نشستن طولانی هستید، فیزیوتراپی می‌تواند راه‌حلی مؤثر برای پیشگیری و درمان عوارض ناشی از آن باشد.
فواید فیزیوتراپی:
- کاهش درد عضلات و مفاصل
- اصلاح الگوهای حرکتی غلط
- تقویت عضلات ضعیف
- افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود گردش خون
چالش مراجعه به کلینیک فیزیوتراپی
بسیاری از افراد به دلیل مشغله کاری، مشکلات رفت‌وآمد یا شرایط جسمانی (مثلاً سالمندان یا بیماران) نمی‌توانند به‌راحتی به کلینیک‌های فیزیوتراپی بروند. این موضوع باعث میشود درمان‌های ضروری به تعویق بیفتند یا به‌طور کامل رها شوند.
فیزیوتراپی خانگی؛ راهکاری مدرن و در دسترس
اینجاست که فیزیوتراپی خانگی به کمک می‌آید. شما می‌توانید با استفاده از دستگاه‌های تخصصی ، در خانه خود درمان شوید.
مزایای فیزیوتراپی خانگی:
- صرفه‌جویی در زمان و هزینه رفت‌وآمد
- راحتی و آرامش در محیط خانه
- قابل استفاده برای سالمندان و بیماران خاص
- تداوم درمان بدون وقفه
معرفی دستگاه فیزیوتراپی خانگی
برای افرادی که دچار کمردرد، گردن‌درد، خشکی مفاصل یا ضعف عضلانی ناشی از نشستن طولانی هستند، استفاده از دستگاه فیزیوتراپی خانگی یک راه‌حل مؤثر است.
- طراحی ساده و کاربرپسند دارد.
- قابلیت تنظیم شدت و نوع درمان را فراهم می‌کند.
- هم برای جوانان پرمشغله و هم برای سالمندان مناسب است.
- داشتن تاییدیه سازمان غذا و داروی امریکا (FDA)
- بی سیم بودن دستگاه فیزیوتراپی خونگی دومس
- دارای 2 عدد پد الکترودها ( پدژل ) با کیفیت بالا که چندین بار مصرف هستند
- قابلیت اتصال به گوشی همراه توسط برنامه اختصاصی DOMAS
- 26برنامه ی از پیش تنظیم‌شده برای نواحی مختلف بدن
- قیمت مقرون به صرفه نسبت به عملکرد حرفه‌ای
با استفاده از این دستگاه، می‌توانید بدون نیاز به ترک خانه، اثرات منفی نشستن طولانی‌مدت را کاهش دهید و سلامت عضلات و مفاصل خود را حفظ کنید.
آیا دستگاه فیزیوتراپی خونگی دومس برای من مناسب است؟
اگر شما یا یکی از اعضای خانواده‌تان از درد مزمن، عضلانی یا مفصلی رنج می‌برید، یا به دنبال راهی برای کاهش استرس و آرام‌سازی بدن پس از یک روز پرکار هستید، دومس با تحریکاتی که انجام میدهد باعث ترشح هورمون اندورفین( هورمون شادی ) میشود و با این کار استرس به کمترین میزان میرسد و کیفیت خواب بهبود می یابد.
پس بدون نیاز به مهارت پزشکی، بدون هزینه‌های کلینیکی، فقط با 15 دقیقه در روز، سلامت بدن‌تان را بازیابی کنید.
چرا دستگاه فیزیوتراپی خونگی دومس انتخابی هوشمندانه است؟
درمان سریع و موثر انواع درد از دردهای عضلانی ساده گرفته تا مشکلات جدی‌تر مانند درد مفاصل، سیاتیک، گردن‌درد، آرتروز یا آسیب‌های ورزشی، دومس با ارسال پالس‌های الکتریکی ملایم به ناحیه درد، اعصاب را تحریک کرده و پیام‌های درد را به مغز کاهش میدهد. نتیجه؟
کاهش محسوس درد فقط در چند دقیقه استفاده!
دستگاه فیزیوتراپی خونگی دومس کاملاً غیرتهاجمی و بدون عوارض جانبی است بر خلاف داروهای مسکن که ممکن است عوارض گوارشی یا کلیوی داشته باشند، دومس هیچ‌گونه عارضه‌ای ندارد. این روش ایمن، طبیعی و علمی برای تسکین درد است.
قابل حمل و مناسب برای هر مکان است این دستگاه بسیار سبک، کوچک، می‌توانید آن را در خانه، محل کار یا حتی در سفر استفاده کنید. این دستگاه شارژی هست و فقط با 1و نیم ساعت شارژ بطور کامل شارژ میشود.
استفاده آسان برای تمام سنین:با طراحی کاربرپسند، قابل اتصال به گوشی همراه با اپلیکیشن اختصاصی DOMAS، و دارای قابلیت تنظیم دستی، دومس برای افراد سالمند یا کسانی که تجربه کار با دستگاه‌های پزشکی ندارند نیز بسیار ساده و قابل فهم است.
برنامه‌های متنوع درمانی و تنظیمات هوشمند دستگاه فیزیوتراپی خونگی دومس که دارای 26 حالت ماساژ و فیزیوتراپی برای نواحی مختلف بدن مانند گردن، شانه، کمر، پاها، زانو، مچ و …
هرحالت دستگاه فیزیوتراپی دومس دارای قابلیت تنظیم شدت در 25 درجه مختلف (ملایم تا قوی) برای شخصی‌سازی درمان بر اساس نیاز شما.
جمع بندی
نشستن طولانی‌مدت به یک معضل جهانی تبدیل شده و سلامت میلیون‌ها نفر را تهدید می‌کند. اما با آگاهی بیشتر، تغییر سبک زندگی، ورزش‌های ساده و در صورت نیاز استفاده از فیزیوتراپی خانگی می‌توان از عوارض آن پیشگیری کرد.
اگر شما هم جزو افرادی هستید که ساعت‌ها پشت میز کار می‌نشینید یا به دلیل شرایط خاص مجبور به کم‌تحرکی هستید، بهتر است همین امروز به فکر سلامتی خود باشید. دستگاه فیزیوتراپی خانگی می‌تواند همان چیزی باشد که برای شروع یک تغییر مثبت نیاز دارید.